[...] ćwiczeń 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze po 8 ruchów ciężar zwiększaj co tydzień ale spokojnie i z wyczuciem ( ja tak swego czasu zaczynałem , efekty na 5 były ) poćwicz tak 6 może 8 tygodni potem się zobaczy trenuj 3 razy w tygodniu dużo jedz sporo śpij mało pij nie pal wcale POWODZENIA Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-11-01 17:13:00
[...] poniewaz lekarz zabronil... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tak. 3 razy hala pilka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: tak. brak siadow i mc [...]
[...] : rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - gra w piłkę nożną 1,5 g efektywnej gry. Środa - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 [...]
[...] nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu tylko jedna seria razy 25 pow? 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC (jak jak szeroko roztawic rece? I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]
[...] suple. Dorzucę jeszcze te Carbo, aminokwasy proste i BCAA po treningu. Wiem, że nie spełniłem swoich wszystkich założeń w ciągu tych 2 tygodni bo trenowałem siłowo tylko 3 razy w tyg.(a zakładałem sobie 4 razy w tyg) a aeroby robiłem tak jak trzeba (nawet widzę, że w niektórych wypiskach nie napisałem, że zrobiłem te aeroby). POSIŁKI: 1. omlet [...]
Witam Mam 42 lata i po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca jako kelner więc aktywność w pracy dość duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie nic od jutra siłownia 3-4 razy na tydzień plus basen 1-2 razy na tydzień Odżywianie: W ciagu ostatniego roku duzo fast foodow bardzo duze ilości piwa ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam! Chciałbym poprosić Was (szanownych SFDowiczów) o poradę, co z sobą teraz robić :). Treningi mam 3-4 razy w tygodniu wtedy kiedy czuję, że się zregenerowałem. Oczywiście jak każdy chciałbym dobrze wyglądać, więc zastanawiam się czy nie zacząć się rzeźbić,żeby dobrze wyglądać na wakacje. Zaczynam już o tym myśleć, bo w ubiegłych latach jakoś [...]
[...] zgubiłem mięśnie. Teraz zamierzam trochę przywrócić mięśnia, a potem zredukować fat. Będzie więc recomp, a następnie redukcja. Trening Znany i lubiany Bill Starr. Trzy razy w tygodniu. Wypiski będę dawał sukcesywnie. Przykładowy tydzień wygląda tak: Mam gotowe tabelki w Excelu. Dodatkowo w dwa dni nietreningowe aeroby. Zaczynam od 20 minut [...]
[...] jestes wstanie wykonac 7 powtorzen po ich wykonaniu partner treningowy sciaga troche obciazenia abys mogl zrobic kolejne 5 , zrob takie 4 serie 2.Metoda 21 powtorzen (7 razy do polowy 7 razy od polowy 7 azy calos)4serie 3.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tulowia ( jedna reke opierasz o kolano lub laweczke druga uginasz do klatki i w [...]
Fajne ;) już byłem na tej stronie pary razy. U mnie wyszło 24 % ... a ogólnie chodzą słuchy że chudy jestem :D... zamiast w łapkę i klatę widać, że idzie w brzuch :]. P.S Gdzie takie coś można kupić?, z chęcia bym to sobie zafundował... P.S 2 ;] ActivLab pamiętasz o tych plakatach %)... :P. P.S 3 :) Od wtorku zaczynam zarzucać GainBody 30 , [...]
A więc tak jak w temacie sprzedam nową odzież oraz używaną w bardzo dobrym stanie! Poniżej wklejam linki do odzieży oraz do nart FISCHER b.dobry stan (górna półka), kij hokejowy CCM b.dobry stan. ------------- ZDJECIA -------------- 1) BLUZO-KURTKA NIKE - UZYWANA PARE RAZY STAN B.DOBRY 2) BLUZA NOUGHTY SOUL - UZYWANA 1 RAZ STAN B.DOBRY 3) [...]
zacznijmy od podstawowych informacji : 15lat, 184cm 74kg od wtorku ide na siłownie(wczesniej kontuzja nagarstka) i dni ktore moge przeznaczyc na trening to wtorek , sroda , piatek , sobota wczesniej trenowalem 3 lata karate i czy odrazu 4 razy w tygodniu nie bedzie za duzo ? zwlaszcza dwa razy to z dnia na dzien
[...] mozecie tez doradzić co jeszcze moze sie na prawde przydac. Trenuję piłkę nożną od 5 lat, kondyche mam dobrą, w ramach treningów piłki nożnej odwiedzamy siłownie raz lub 2 razy w tygodniu. Praktycznie codziennie mam treningi oprócz niedziel, więc jestem ciągle aktywny sportowo. Wiec chcialbym po prostu sie troche rozrosnąć, bice i klata mnie [...]
[...] mozecie tez doradzić co jeszcze moze sie na prawde przydac. Trenuję piłkę nożną od 5 lat, kondyche mam dobrą, w ramach treningów piłki nożnej odwiedzamy siłownie raz lub 2 razy w tygodniu. Praktycznie codziennie mam treningi oprócz niedziel, więc jestem ciągle aktywny sportowo. Wiec chcialbym po prostu sie troche rozrosnąć, bice i klata mnie [...]
klatka dwa razy w tygodniu albo raz to zależy. to prawda że przy ćwiczeniach takich 1) jak wyciskanie na poziomej musisz uważać na prac klatki, nie napinać triców. to jest do wytrenowania i obejścia się z tym. pamiętaj tylko, że im węziej ją złapiesz (sztangę) tym większa jest praca 3ów...! aha wg mnie najlepszym na masę klatki jest wyciskanie na [...]
[...] bo mam złą technikę, a jest to kontuzjogenne ćwiczenie o ile mi się zdaje, ale Ty pewnie teraz rozwiejesz moje wątpliwości i jednak będę je robił, tak?:) 2. j.w. 3. Parę razy ćwiczyłem po kilkanaście tygodni (głównie split, później hst) 4. Lubię split (tak jakoś najlepiej mi pasuje), a z podwieszonego posta wziąłem coś takiego. Pisało, że [...]
Witam. Mam problem z podciąganiem na drążku. Podciągam się 2 razy w tygodniu (3xmax - raz nachwyt a potem podchwyt). Będzie już 2 miesiąc szedł jak ćwiczę te plecy a ani 1 powtórzenie więcej. Nachwytem robię 12,8-9,6 i tak od 2 miesięcy. 0 postępów ... to normalne, że tak powoli mi to idzie? Dodam, że w innych partiach mięśniowych mam postęp a na [...]
[...] wieku (16 lat) przy treningach najlepiej jest jeść jak najwięcej. Czy jest to prawda? Czy jednak powinna obowiązywać jakaś dieta? Drugie pytanie dotyczy treningów : czy 3 razy w tygodniu (Pon-środa-piątek) to dobre terminy na trening z uwagi na to że dopiero zaczynam? Trzecie pytanie : Czy możecie polecić mi jakiś dobry trening dla nowicjusza [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
